Distancia: 13,9km
Desnivel Positivo: 521 mts.
Ruta:Circular.
Dificultad técnica: Por trazado ninguna,algo de hielo en las umbrías.
Material utilizado:
Camiseta TNF Impulse,Pantalón corto TNF Better Than Naked,Zapatillas Salomon Mission 1,Riñonera TNF Enduro Belt,Calcetines Asics Trabuco.
CLASIFICACIONES: Pincha aquí.
TRACK,RECORRIDO,PERFIL: Pincha aquí.
La carrera de Navidad de Asics vuelve a ser la ultima del año,una carrera-fiesta donde salir a hacer unos kilómetros por los maravillosos pinares de Cercedilla. Por distancia y desnivel es perfecta para quien quiera probarse en una carrera de montaña y ver si le gusta esto del trail.
Como siempre las inscripciones volaron en el día,nada menos que 2500 dorsales que no queríamos perdernos la ultima del año. Caras conocidas, muchos amigos y un día sencillamente magnifico se aliaron ayer 22 de Diciembre en Cercedilla.
ASPECTOS GENERALES
Pero bueno,vayamos a contar que tal fue la carrera. La organización cambia el recorrido cada año y diré que al menos en el grupo que yo me movía esto ha sido un éxito. No sufrí mas que un mini-tapón en una zona estrecha y en todo lo demás corrías lo que querías sin mucho problema, tal vez al principio cuando estábamos todos "arrejuntaos" veías gente que echaba a andar en las pendientes sin percatarse del tapón que generaban y deberían hacerse a un lado para que los demás pudiésemos pasar.
El trazado se movería por los pinares de la Fuenfría describiendo una traza circular sobre el valle, mayoritariamente nos movimos por pista y cogimos algo de sendero,mas o menos un 15%-20% de la prueba se movió por sendero, todo lo demás fue pista o camino bastante sencillo.
Complico la vida en una zona de umbrías un muy traicionero barro helado, imposible de identificar a la vista, juro que llevo unos años en esto de la montaña pero ese barro ni te lo esperabas, conocedores de la situación la organizacion situó dos efectivos del GERA que prevenían cualquier incidencia, aun así hubo quien se animo al barro y lo pago jejejeje
CRONOLOGÍA DEL DÍA
Esta carrera arranca tarde, a las 10:30 por lo que da tiempo a aparcar con calma, ir a retirar el dorsal, estirar, calentar...
Cerca de las 10:20 nos situamos en el arco de salida. Este año la organizacion dispuso unos "cajones" para situarte en base a tu tiempo en una 10k popular de asfalto, en mi caso no tenia mucha idea donde hacerlo pues solo corro en montaña y distancias mucho mayores. Por lo que me puse en unos conservadores 50´ (Error por mi parte).
El arrancar tan atrás hizo que el primer minuto estuvieramos literalmente parados(reflejado en el cronometraje entre tiempo real y oficial.). Personalmente prefiero las salidas neutralizadas, menos espectaculares para el pueblo pero mas efectivas de cara a comenzar a correr desde el minuto 1.
Una vez salimos del pueblo comenzamos la primera mitad de la carrera que básicamente partía su planimetría en 7km subiendo y 7 bajando(con matices). Diré que los 4 primeros kilómetros me escocieron por lo típico de estas pruebas de corta longitud en las que tienes que salir a fuego desde el minuto 1.
El recorrido transcurre los primeros kilómetros muy populosos y con ciertos desniveles que ya van distribuyendo a la gente. Nos internamos en los pinares y ya voy cogiendo mi sitio, la verdad que pagando el haber pillado un cajón que no era el mio pues hasta el final voy adelantando gente.
La sección mas bonita es cuando entramos a sendero, con una subidita corta pero potente y luego unos descensos algo técnicos. Ello nos deja en la puerta de la zona recreativa de las Berceas. Allí fijan un punto de avituallamiento que es basicamente unas botellas de agua mineral pequeña. Aquí voy a abrir punto y aparte.
Si esta carrera quiere inculcar los valores del trail running debería cuidar el aspecto de no dar un envase desechable que a mi paso por dicho punto estaban tiradas por todos sitios...y eso que había un contenedor bien grande. Debería aplicarse lo que en tantas carreras, o bien que cada corredor porte su bidón y rellene o vasos de plástico que no puedas llevarte de la vitualla. Entiendo que la organizacion recogerá todo ello después, pero la imagen es lamentable. En este sentido las carreras del Peñalara son fantásticas y otras tantas de Ávila.
Seguimos con la crónica de la carrera. Pues ya nos quedarían unas cuantas secciones de sendero, algunas en sombra con deslizante barro helado y zonas encharcadíllas que dieron sabor a la carrera y ya aquí estaba todo el pescado vendido con un cómodo y disfrutón descenso.
La llegada fue muy cálida y populosa con una buena vitualla de naranjas, polvorones e isotónico.
Pues hasta aquí lo que fue mi carrera de Cercedilla la cual os animo a correr si os pica el gusanillo y os da miedo la distancia o eso de meter desniveles a correr.
NOTA DE MATERIAL
Me gusta prestar mucha atención al material de carrera, es algo que me genera mucho interés y quería comentar dos aspectos.
Riñonera: En esta carrera como en la mayoría de 20k donde hay vituallas, uso una riñonera dotada de un bolsillo y un bidón de 500ml. Son terriblemente practicas y comodas, valen unos 20 euros(30 euros en los casos de las mas dotadas) tanto en Salomon como en The North Face. Permiten portar lo básico. Móvil, algún gel si es una carrera larguita, llaves del coche y agua o isotónico. La hidratación me resulta muy importante y salir a carrera con algo de liquido,lo que sea, permitirá que te hidrates durante la prueba y/o que recargues en la vitualla. Además cortas de raíz el problema antes citado de tener que beber a toda velocidad antes de tirar la botella en la zona señalizada y casi es peor beber que no beber si el agua esta muy fría, como era el caso de ayer.
RIÑONERA TNF ENDURO BELT QUE USE EN CARRERA
Zapatillas: A esta carrera traje mis zapatillas de entrenamiento las Salomon XR Mission 1, dado que anunciaban que la carrera seria muy pistera opte por no llevar ni las XT Wings3 ni las XT S-Lab 5.La Mission es una zapatilla Door to Trail en la gama Salomon,esto es que permite pisteos y terrenos poco técnico gracias al plus de amortiguación pero permite ir con garantía por sendero y trail hasta un punto. En este caso he agradecido llevar una zapatilla que se adapta mejor al medio que sus otras dos hermanas mucho mas especializadas en brincar entre rocas. Recomiendo mucho tener bien unas Mission 1 o unas CrossMax 2 en caso que te muevas mucho por pista,sendero sencillo y trail mientras no sea muy técnico. Y dejes la zapatilla especializada para carreras como el Cross de la Cuerda Larga donde el compromiso con la adherencia es máximo.
SALOMON XR MISSION 1 QUE UTILICE EN ESTA CARRERA.
Esta semana viene calentita,el domingo toca la Carrera de Navidad Asics de Cercedilla, probare los nuevos calcetines Compressport Run 3D. DOT.COM, la mochila Salomon SkinPro 10+3,la riñonera TNF Enduro Belt con la que cumplo un año de uso y os comentare un tanto sobre todos los geles y barritas que uso en carrera y entrenos.
Muy pronto por aqui todo eso!
Distancia: 40 km
Desnivel Positivo acumulado:2000 Mts.
Ruta:Circular.
Dificultad técnica: Orientación en ciertos puntos, no esta de mas apoyar con GPS o mapa.
Material utilizado: Camiseta TNF impulse manga larga, Pantalón TNF better than naked, Calcetin Lorpen Coolmax, Zapatillas Salomon XT Wings 3,Mochila TNF Enduro 13,Vaude Aquarius 2l. Cortaviento Asics Duo Tech.
Ruta aproximada pero mas corta:DATOS APROXIMADOS
Nota: Los datos del wikiloc que doy aquí son aproximados, dado que aparcamos en el área del Tomillarón y que tomamos otros desvios nos salían 10km mas y mas desnivel, pero esta ruta se aproxima bastante a lo que hicimos, recomiendo realizarla en sentido contrario,aunque eso lo dejo a vuestra decisión.
He aquí un entreno duro,consistente y orientado a preparar pruebas de larga distancia,concretamente el grupo preparábamos distintos objetivos pero misma distancia. Un entreno de 40 principalmente ira orientado a preparar pruebas de 80-90km.
Hoy el grupo lo conformábamos Jorge,rápido y muy consistente, nada menos que me metió dos horas en el GTP 60,también venia Emilio,otro rápido de cojones y el que escribe.
Comenzamos en el parking del Tomillaron, cosa que corregiremos la próxima vez aparcando mas cerca del GR 10 para no sumar kilómetros de pista asfaltada inútiles en nuestro objetivo.
De este entreno me faltan dos cosas que me gusta tener, mas fotos y datos propios. La pila del Garmin Forerunner de Emilio murió en el km12 y yo llevaba el Dakota 20 pero quise guardar las pilas para orientar en caso de perdernos...y así fue.
Bueno,arrancamos en el Tomillaron corriendo por la pista asfaltada,nos metemos un buen tute hasta dar con el GR10,las famosas zetas encajonadas en un valle que nos suben directos a la pista que da acceso a la cima,ahí tenemos el primer ascenso durillo,hoy si que me veo fuerte y fresco. Me he propuesto solo usar geles si veo la pájara, pero solo complementaré con barrítas de energía.
CIMA DE ABANTOS CON JORGE.
El ascenso lo rematamos en relativo poco tiempo, cargamos agua en la fuente del Cervunal y continuamos ascendiendo a la cima. Paradita rápida,bajamos el trozo que hicimos para subir y comenzamos a correr la pista ancha que nos llevara a la carretera del Malagón,que cogeremos unos metros para tomar la pista que va por la norte de la Machota mayor, terreno corríble y tendido en ascendente que nos lleva rápidamente por toda la linea de cimas. Vamos por una bonita vertiente donde las vistas dan a la Sierra de la Paramera y Gredos.
Avanzamos kilómetros sencillos y tendidos que nos llevan a parar al restaurante la Ventolera que tiene un pueblíto detras muy majo. Al llegar a la entrada del pueblo viene el primer punto donde tenéis que estar finos para no desorientaros. Seguid el camino que nace al lado del valle de la carretera,aunque existe la opción de rematar la cima que corona el puerto de la Cruz Verde, eso lo dejo a vuestra elección, en todo caso tenéis que pasar si o si por la Cruz Verde. En nuestro caso tiramos por el camino del lado del valle de la carretera,todo un descubrimiento pues tiene unas vistas excepcionales y es un camino muy bonito. Perfecto para correr y disfrutar.
Al llegar a Cruz Verde importante que carguéis agua,desde aquí debéis cruzar la carretera hacia la montaña que esta coronada por una caseta de guardas.El camino es muy evidente y bonito. Aquí ya llevamos 25 km aproximadamente y las piernas pesan. Seguid el camino evidente buscando la cima de la Machota menor(nosotros nos perdimos y tuvimos 4 o 5 km de puro campo a través de zarza y planta rastrojera y subida en máxima pendiente,que nos robo bastante energía cuando no nos sobraba precisamente)
La cima de la machota menor es toda una preciosidad,de verdad este sector de la sierra es espectacular,muy Pedriza y verde. Las vistas a ambas vertientes son espectaculares.
VISTA DESDE EL PRADO QUE SEPARA LOS DOS SECTORES MACHOTA-PICO DEL FRAILE.
Descendemos por un camino espectacular y muy de trail técnico. Caeremos a un prado que parte ambos sectores de esta sierra. Aquí os dejo dos opciones, bajar a la Silla de Felipe II si vais muy cansados o seguir al Pico del Fraile que encadena dos cimas preciosas y algo técnicas.
Nosotros íbamos mal de hora por perdernos por lo que bajamos hacia la silla por un camino sencillamente de 10. Estrecho, emocionante, técnico y divertido.
VISTA DEL CAMINO QUE DESCIENDE HACIA LA SILLA DE FELIPE II.
Desde la silla maldecimos lo nuestro porque al elegir el Tomillaron como lugar donde aparcar nos toco cruzar tooooda la población y tirar hacia dicho parking.
Recomiendo que aparqueís al comienzo de la pista que nace desde la Urb. Abantos o junto a los guardas,donde esta perfectamente señalizado el GR10.
Por lo demás,este entreno nos sirvió de mucho. Esta zona es perfecta para correr cuando las principales cimas están nevadas, es una zona muy de trail y las distancias son potentes, así también trabajas no solo la potencia sino la resistencia y el coco.
Recomiendo mucho que entrenéis por aquí,además no sufriréis la invasión madrileña que llena parkings a las 8...aunque aviso que hay zonas, especialmente la Silla de Felipe II que están sencillamente atestadas de gente.
Distancia: 16,5 km
Desnivel Positivo acumulado: 1.030 Mts.
Ruta:Circular.
Dificultad técnica:Practicamente ninguna,el ascenso hacia el pluviómetro tiene algo de terreno roto pero en ningún momento el terreno es excesivamente técnico.
Material utilizado: Camiseta
técnica TNF Impulse, Pantalon Better Than Naked, Calcetín Lorpen. Coolmax,
Zapatillas Salomón S-Lab 5,Mochila TNF Enduro 13,Vaude Aquarius 2l.
Enlace a los datos extraído del Suunto Ambit 2 de Raúl: DATOS
Esta salida tiene un tiempecillo,la tenia en pendiente de subir,pero las carreras han copado la atención, es de Noviembre y ya toca subir este y el entreno de la semana pasada por las cimas del Escorial (40km y 2000mts de D+).
Este es un entreno que jamas debe faltar en un buen aficionado a las carreras por montaña. Tiene de todo,desde un ascenso extenuante,roto y muy potente, llaneos ascendentes inacabables, algún ascenso tendido corríble, descensos vertiginosos y todo ello rodeando un hermoso y verde valle de nuestra sierra(A mi juicio el valle mas bonito de esta sierra,claramente).
Bueno, como es costumbre arrancamos desde la base de La Barranca,como buen trail comenzamos ascendiendo sin descanso por la ancha pista de los canchos. Superamos las instalaciones del multiaventura envueltos por los densos pinares y el verde perpetuo de este valle. Las piernas van carburando poco a poco y comenzamos a entrar en calor. Hoy me acompaña Raúl, un tío muy técnico y que cuida mucho el aspecto de postura,cadencia o pisada. Cada salida con el aprendo siempre algo nuevo y que me ha servido de mucho.
En nada encontramos nuestro PR(PR es un Pequeño Recorrido)en este caso es un camino que va por la vertiente derecha del valle remontando caminos de agua y una senda que nos llevara al pluviómetro.
ASCENSO POR EL PR HACIA EL PLUVIÓMETRO.
Se acaban los pinos y ya solo queda la vegetación baja que nos acompañara en toda la subida. La subida de La Barranca es dura, te tiras subiendo un buen rato,sin descanso, poniendo a prueba todo ese entreno duro en ascenso que llevas a espaldas,sientes en algún momento que te roba la vida.Este dia digamos que no iba ni muy bien ni muy mal.
Lo bueno es que cada metro que asciendes ganas mejores vistas. A nuestras espaldas va luciendo toda la Sierra del Malagón, osea que esos lapsos a beber agua o recuperar glucógeno los harás con una vista increíble.
Parece que nunca llega pero coronamos! El pluviómetro es un cruce de caminos que llevan a La Bola,Barranca o Maliciosa.
El tirón a La Maliciosa es un remate que mucha gente evita en este entreno,a mi me gusta hacerlo,son 100 o 150mts mas de desnivel a sumar,es corrible a pesar del desnivel y en momentos lo roto del terreno.Las vistas desde la cima de la Maliciosa son sencillamente espectaculares.
No nos detenemos demasiado y comenzamos el descenso, la Maliciosa tiene ese típico terreno de morrena tan traicionero que es mejor tomarse con calma, tomamos la senda que sube a las antenas que es una pista ancha y muy asentada y aquí en algún momento hay que relajar el trote y combinar con andar porque escuece.
VISTA DESDE LA BOLA DEJANDO LA PEDRIZA DETRÁS Y SU EMBALSE DE SANTILLANA.
Pasamos las antenas con rapidez pues es el único punto mas coñazo. Pista de cemento que es todo un castigo con las duras zapatillas de trail,mucha gente y bueno, que queremos coger el vertiginoso descenso hacia La barranca!.
Comenzamos el descenso y aquí se puede volar, es un goce tras tanta subida poder correr a fondo y solo tener como freno lo que tus huev..s te dejen.
Solo hacemos una parada a hacernos una foto con nuestras queridas cabras montesas las cuales son raras de ver un sábado con la afluencia de publico que hay por esta zona.
Y ya nos queda disfrutar, reseguimos toda la traza del tubo, corriendo a placer, otra vez nos cobijan los pinos y ya nos queda ir al ultimo mirador,el de los canchos, bajamos una parte por la ancha pista y retomamos el PR para pegar el ultimo tirón al parking.
En resumen este entreno son unos 17k pero el aliciente es meterte mas de 1000 metros de desnivel positivo, lo que habla que vas a subir y bajar mucho y concentrado en no mucha distancia. En unas 2:30 o 2:45 si no paras mucho sera sencillo que lo hagas.
En primavera,otoño tardío e invierno brota agua de todos sitios, pero en verano ojo,aprovisionate bien de agua que el sol castiga sin asco.
Aprovechando la carrera de hoy(Moral Trail Race 17k) he usado un gel que me han recomendado varios amigos. Se que jamas se usa en competición algo que no has probado, nada de nada, pero bueno, esta vez me he arriesgado puesto que hasta el fin de semana que viene no tengo entreno en montaña y tenia mucha curiosidad. También mi amigo Raúl ha probado el gel en carrera.
Pero vayamos antes que nada a describirlo:
Presentación:
Este gel viene presentado en un atractivo envase. La grafía y su diseño llama la atención. Pero hasta aquí acaba lo bueno que decir antes de abrirlo. A mi juicio tiene un tamaño y peso desproporcionado. Este gel esta concebido para ciclismo, pero las exigencias de nuestro deporte y ese son iguales. Llama la atención un formato de 60ml(53g). Pesa y ocupa en los emplazamientos que solemos usar.
Otro fallo que le veo en nuestra actividad es el no disponer de un cierre. Dada la gran cantidad de producto seria muy interesante poderlo tomar en dos tomas y poder transportarlo, pero una vez lo abres como lo guardes, pones perdido todo de pegajoso gel. Muchos geles recurren a envases con abrefacil sin opción a cierre pero son claramente envases con menos producto(PowerGel por dar un ejemplo son 40ml y mas asimilables).
Asimilación:
Abro el gel durante un ascenso sostenido, típicos lugares donde aprovecho a tomar un gel, pues aquí tampoco hay buenas noticias. Es un gel empalagoso, cuesta que pase y requiere bastante agua para no empastarte la boca. El sabor...a gel,osea pasable sin mas.
Me cuesta mi rato tomarme el gel.
Efecto:
Pero aquí llega la buena noticia, os aseguro que todo lo negativo que he escrito es concerniente a un diseño de envase, cantidad de producto y asimilación,pero su efecto es sencillamente perfecto.
Actúa pronto y enérgico, en 5 minutos notas efecto y en 10 minutos la cafeína esta funcionando a tope, la sensacion es sencillamente única. Nunca he tomado un gel de cafeína tan potente y eficaz en carrera. Puedo afirmar que todo lo negativo queda superado por un gel potentísimo de 160mg de cafeína, no ataca como el 5 hour energy sino que es una liberación constante de carbohidratos y cafeína que llega casi hasta una hora donde vas a poder ir muy fuerte y poder mejorar tu rendimiento.
Resumen:
Este gel es ideal para ultratrail, donde vas a poder tomarte tu tiempo para tomarlo, vas a tener espacio para llevarlo y sobre todo, es un formato de competición que se adapta a sus características con un punch de cafeína que te ayudara en esos momentos donde tus piernas van petadas a kilómetros y tu cabeza comienza a decaer.
Carrera: I Moral Trail Race
Distancia: 17 Km.
Desnivel positivo: 850 Mts.
Vituallas: 2. Una liquida(km 4,4) y una liquida y solida.(km10)
Material utilizado: Pantalon TNF Better than naked,Camiseta TNF Impulse,Zapatillas Salomon XT Wings 3,Calcetín Lorpen Coolmax,Riñonera TNF con un botellín 500ml
Clasificaciones: Pincha aqui.
Nace una carrera mas,pero puedo deciros que esta carrera no esta diseñada,organizada ni pensada como para ser una mas, creo que merece por derecho pervivir año tras año y esto es por varias razones:
Emplazamiento: Moralzarzal es un pueblo de la Sierra de Guadarrama enclavado casi a pie de la imponente Cuerda Larga rodeada esta por su izquierda por la Maliciosa y por la derecha por la siempre especial Pedriza, digo imponente porque desde la perspectiva de este pueblo la prominencia es importante y mas aun como lucia totalmente nevado con el sol iluminándola. La estampa era casi alpina.
Recorrido: El recorrido desgrana el cerro de Cabeza Mediana, ciertamente desde la carretera se le atisban las dimensiones,pero quien haya diseñado el recorrido sabe lo que hace y muy bien. Han conseguido en un cerro de no demasiada altitud un recorrido que combina desnivel, divertidos descensos y duros ascensos. En cierto modo me recuerda a la carrera de Cebreros la cual exprime totalmente el terreno.
Además el recorrido es apto para muchos corredores,sin zonas voladas o expuestas, aunque en los descensos quien venga del asfalto deberá aflojar el ritmo.
Distancias: Esta carrera es casi una 20k,el desnivel hace que te la tengas que trabajar,sobre todo en sus primeros 10km. Buen detalle es incluir una 9k para abrir las carreras de montaña a todos los públicos.
Pero vayamos a la carrera:
Crónica:
La carrera arrancaba a las 10:30,algo tarde para lo que acostumbran estas competiciones, pero francamente, a las 9 hacían -1,5º por lo que el sol subió y lucio con fuerza,lo que nos permitió correr muy ligeros de ropa.
Agradezco enormemente, y que no suene mal, que no nos paseen por el pueblo,corriendo por asfalto con duras zapatillas de trail. Aquí van al lío rápido, unos metros y ya están en pista.
La salida es conjunta entre la 9k y la 17k lo que ha generado las tipicas aglomeraciones en los primeros pasos complicados y estrecheces. En unos 2 kilómetros ya cada uno va cogiendo su sitio.
El perfil de la carrera es curioso,te mete todo el desnivel importante en los primeros 11km,eso se aprecia en el gráfico del perfil. Solo nos dejan un regalo al final que os aseguro que el gráfico no le hace justicia.
Los 3 primeros kilómetros son un sube y baja corrible,la subida al kilómetro 4 es la primera cuesta seria y donde realmente pillas a tu grupo que casi te acompañara toda la carrera,sin descanso seguimos subiendo y subiendo con algún descenso bestia por terreno sueltecillo(sin llegar al terreno de La Pedriza,pero exigente)
En el kilómetro 4 hay una pequeña vitualla de liquido, mas que suficiente,resuelta con dos tanques donde rellenas botellín,vaso propio o camelbak.
Seguimos subiendo hacia el km 6, las piernas hoy me pesan porque no he pasado buena noche y llevo dos semanas con poco entrenamiento entre una gripe y un viaje, pero es lo que toca, estoy en carrera por lo que toca vaciarse y dar todo lo que tengo.
Llega la ultima subida conjunta con las dos carreras y ya nos quedamos los del 17k llaneando por una bonita pista con espectaculares vistas al pueblo y el ancho valle que demarcan los cerros de la Berzosa y donde estamos nosotros en Cabeza Mediana.
La subida del 9 al 11 escuece, es un cortafuegos, pista, cortafuegos de nuevo, llano ascendente y cuando estas reventado por fin llegas a la vitualla del 11 que sabes que casi desde ahí sera todo bajar. Aquí decido usar un gel para contrarrestar la flojera fruto de lo ya dicho.
En la vitualla del 11 las vistas son increíbles hacia todo lo bueno de la Sierra del Guadarrama,abundantemente nevada y de hecho casi toda la bajada se desarrolla en esa ladera regalándonos esos momentos que hacen mágico este deporte.
Mientras bajo el gel va entrando fuerte y me permite tener buena energía y consistencia. Ayuda mucho que todo es un descenso técnico, lo cual ultimamente tras unos buenos consejos de Raúl domino mucho mejor. Bajamos por una emocionante pista de descenso de MTB, alucinante secreto que tiene este cerro ahí guardado.
Ahora todo es una consecución de descensos, llanos, llanos ascendentes, todo muy cómodo hasta que nos regalan en el km 14 un ascenso durillo, se hace largo, pero corono y me veo con energía para correr fuerte hacia la meta, últimos 2km de puro disfrute descendiendo y entrando al pueblo con un caluroso aplauso de la población local y visitantes/amigos de corredores y demás.
Finalmente nos obsequian con una buena vitualla de fruta, barritas, isotónico y gominolas.
No cabe duda que repetiré. Me coge a 10 minutos de casa, se hace en mi sierra y me he sentido arropado por sus voluntarios.
The North Face es una marca que abarca muchos campos en la montaña,por mi multiactividad hay segmentos donde sé que esta marca es imbatible. Hoy día es inconcebible la imagen de un campo base en los Himalayas sin ver sus características tiendas de expedición color amarillo aguantando condiciones meteorológicas absolutamente extremas.
Sus monos de expedición de pluma para altitud 8000 son muy reconocidos también,casi un estándar.
Dicen que quien mucho abarca poco aprieta,pero puedo asegurar que esta marca cada vez me tiene mas asombrado en sus dos lineas técnicas. Summit Series y Flight Series. En este blog nos centraremos en las Flight Series que están dedicadas en cuerpo y alma al trail running,nuestro deporte.
Actualmente tengo varios productos de TNF(The North Face) de esta serie. Concretamente una mochila de hidratación Enduro 13,una riñonera Enduro Belt y dos camisetas técnicas una de manga corta y otra de manga larga os aseguro que esta marca no me paga(ni ninguna,ojala) y la calidad de una mochila TNF pasa por encima a mis otras dos mochilas Salomon. No solo en diseño,sino en resistencia,detalles y como esta pensado el producto.
Prometo ser critico en todos los sentidos, si sale algo mejor, lo diré a las claras pues no me caso con nadie.
CAMISETA
Pero centrémonos en el producto. Adquirí una camiseta de manga larga de un tejido ligeramente mas grueso que el típico tejido destinado a evacuar humedad con el fin que me cubra mi actividad en otoño,primavera e invierno cuando el día no sea muy duro.
La camiseta es una The North Face Impulse Active de Manga larga.
La camiseta anuncia traer dos tecnologías. VaporWick y FlashDry.No me enrollare e iré al grano. La tecnología VaporWick dice que transporta eficazmente la humedad del interior al exterior. Y la FlashDry promete ser un cierto cortaviento e hidrófugo sin anunciar columnas de agua ni datos RET osea que hablamos de una cierta barrera que sometida a un determinado castigo sucumbirá.
He probado esta camiseta junto al pantalon Better Than Naked que luego describiré en un entreno y en el Cross de la Cuerda Larga disputado ayer domingo 14 de Octubre de 2013 por lo que ya tengo unas cuantas conclusiones.
Se nota que el material es algo mas resguardado que una camiseta técnica típica pero sin llegar a ser un térmico fino,lo cual me parece excelente porque en las carreras por montaña alternamos momentos de gran producción de calor en las subidas y no queremos cocernos y en las bajadas te quedas un poco frío. De verdad que han dado con la tecla. No te asas subiendo, pero un viento fresco o frío no te helara gracias a la citada barrera cortaviento. Han dado con un excelente equilibrio.
Tiene un corte muy cómodo que da gran libertad de movimientos. Recomiendo no usarla en pleno verano. Si el resto de 3 estaciones,debiendo en invierno calibrar vuestra resistencia al frío y añadiendo alguna capa.
Tiene un orificio en cada empuñadura destinado a llevar el pulgar en el y que así vaya totalmente ajustado y proteja del frío en las manos en días de invierno. Yo rehuse de usar esta prestación.
PANTALON
El pantalón es un The North Face Better Tan Naked y como promete su nombre tiene una construcción ligerísima. Básicamente tiene el típico bolsillo trasero con cremallera(algo pequeño para mi gusto) una banda trasera para llevar geles y una braguilla interior comodísima.
Este pantalón anuncia la tecnología FlashDry,antes descrita,rápidamente: Expulsa la humedad.
Este pantalón ha cambiado mi concepto de con que pantalón correr carreras por montaña. Hasta ayer he sido un defensor a ultranza de las mallas...hasta ayer. He sentido como nunca una sensación de libertad jamas conocida. Me permitía llevar la zancada sintiendo no llevar nada. Reconozco que su nombre comercial no me gusta, pero es que es literal.
Sera componente psicológico o propiedades reales de la prenda,pero con el me siento mas libre en descensos técnicos entre bloques de roca,pisteos y duros ascensos.La ventilación es máxima, cosa que valoro mucho. Se que son gramos,escasos gramos que diferencian unas prendas de otras, pero desde que corro este es el mayor avance que he visto en pantalón respecto al material que tengo(mallas Salomon Pirate 3/4,Grifone y Asics Duo Tech).
Para mi son claramente una prenda puntera y que usare muchísimo.
Me preocupa su duración dado lo ligerísimo de su tejido,os tendré al día si hubiese alguna anomalía en ello.
Carrera: XXVI Cross de la Cuerda Larga 2013
Distancia: 19km.
Desnivel positivo: 1250mts.
Vituallas: 2 solido y liquido(Una al final que harian 3)
Material utilizado:
Camiseta TNF Impulse,Pantalon: TNF Better than Naked,Cortaviento:TNF Apex,Zapatillas:Salomon XT Wings 3,Mochila:The North
Face Enduro 13 con dos botellas de 500cc,Calcetin:Lorpen Coolmax.
Clasificaciones: Clasificaciones Cross Cuerda Larga 2013
El Cross de la Cuerda Larga tiene varias cosas que me unen emocionalmente a el.Fue mi primera carrera,eso marca mucho.De aquellos nervios,aquella duda que surge a todo novato de "me pasaran por encima? Quedare ultimo?" a llegar a el este año con 5 carreras mas en el cuerpo,todas ellas 20k y una de ellas el Gran Trail Peñalara, muchos,muchísimos kilómetros y experiencias a mis espaldas...que se han notado.
Se desarrolla en mis montañas, en pleno P.N. de la Sierra del Guadarrama y esta vez ha lucido con toda su fuerza con un día brutalmente despejado y un mar de nubes espectacular a nuestra izquierda en la rampa de la sierra. Por algo estas montañas son todo un Parque Nacional.
Pero vayamos a la carrera!
TRAZADO:
Fuente:Penalara.org
El Cross de La Cuerda Larga se desarrolla entre los Puertos de la Morcuera y de Navacerrada,resiguiendo el GR10 que básicamente une estos dos puertos por su linea de cimas. En todo momento tienes a un lado la Rampa madrileña que muere en el Pardo y según avanzas La Pedriza o La Maliciosa. Al otro lado el espectacular Valle del Lozoya,Peñalara o las cimas que circundan el Pto del Reventón y el Nevero. Sin duda un marco excepcional donde correr.
El terreno es pura montaña.No hay anchos senderos,has de mantener la concentracion porque el suelo casi siempre es inestable,te moveras por bloques grandes de granito saltando de uno a otro,subirás cimas y luego las bajaras...te aseguro que algo te van a doler los pies. R.S.E.A.Peñalara hace unas estupendas carreras muy de montaña, muy técnicas y bonitas.
DÍAS PREVIOS:
La organización tiene un site de internet con toda la información. Allí tienes mapa de trazado, reglamento, clasificaciones de otros años, fotos, inscripción. La verdad que muy bien hecho. Los dorsales salieron el 16 de Septiembre y duraron muy poco,hubo que darse prisa en sacarlo.
La organizacion dispuso varios autobuses dado el carácter lineal de la prueba. Yo mismo he utilizado el servicio Navacerrada-Morcuera y de 10. He acabado la carrera y he pillado mi coche sin mas problema. Genial resuelto!
Para los de Madrid había un bus que sale desde Plaza de Las Ventas con retorno si así se desea...mas fácil imposible. Para los madrileños sin duda la mejor opción. En mi caso al vivir en la Sierra el de Navacerrada era el indicado.
DÍA DE CARRERA:
Hoy,como otros días de carrera,ha tocado madrugar,a las 6 en pie. El día estaba limpio,me preocupaban únicamente unas nieblas de muy primera hora entrando por el Malagón(Pico Abantos y aledaños), Puerto de Navacerrada y en el lado Segoviano. Nada de ello nos ha afectado. Ha amanecido fresco,pero con cierta inversión térmica,lo que ha hecho que en La Navata hiciera mas frío (5,5º) que en el propio Pto. de Navacerrada(7,5º)
Las condiciones eran las soñadas. Sol, algo de viento fresco y temperatura sencillamente ideal para correr.
Por ello opte a ir muy en ligero, por mi condición de montañero lleve el cortavientos...si te lesionas y te quedas tirado...mas vale que te abrigues hasta que alguien suba ahí arriba a recogerte. De liquido he cargado casi a tope las dos botellas de 500ml,habré salido con unos 800ml de agua.
Camiseta de manga larga transpirable y pantalón corto,dos geles y nada mas.
Os dejo una preciosa foto que tire desde dentro del bus justo cuando cruzábamos el embalse de Santillana a la altura de Manzanares el Real,justo el sol salio y nos dejo esta bellísima vista.
Al llegar a La Morcuera había un ambientillo muy guapo. Ya empiezo a reconocer caras,sobre todo de Ávila. Vi un chaval del Correlindes de Cebreros con el que ya he compartido carrera 3 veces. Y luego los tipicos clubes con presencia en casi todas las carreras TodoVertical V+,RSEA Peñalara,Samburiel,Corebo...
Calentamos un poco,estiramos otro poco,meadita y ya estamos listos!!
Ya nos juntamos ahí Raúl con un amigo suyo que es un fiera y por otro lado Luis,otro maquina que corre muy fuerte. Nos despedimos en la salida y nos deseamos suerte.
La hora de la verdad, 9:30 AM domingo 14 de Octubre...salida!!
La gente arranca como una bestia trotando con una pendiente bestial en ascendente. Siguiendo los consejos de Carlos, Curro y demás amigos, subo decidido pero sin fundirme, La Najarra es el comienzo del comienzo, hay que guardar energía para todo lo que tenemos por delante.
En la subida podéis imaginar...400 dorsales por escasos dos o tres senderillos ascendentes salpicados de piornos, literalmente no cabemos! Como era de esperar, primer paso técnico de roca...atasco de la M-30 en hora punta. Mantengamos la calma que quedan 18km. Consigo quitarme algo de gente en las rocas tras la potente subida. Y comenzamos un leve llaneo,primeros trotes y seguimos subiendo,mucho atasco. (Para el año que viene voy a entrenar muy duro los ascensos potentes desde frío porque no vuelvo a comerme estos atascos)
El primer control de tiempo llega en la cima de la Najarra,en mi caso llega a los 25 minutos. Comenzamos un vertiginoso descenso,atasco...tengo que ir superando como puedo a muchísima gente.
Tras ello viene una sucesion de falsos llanos de suelo irregular,subidas,bajadas...hasta el siguiente desnivel duro. Mas roca en ascenso,esta vez mas suelto de gente...aunque en la bajada he de salirme del GR 10 y tirar fuerte por roca agreste para quitarme mucha gente.
Llegamos a la primera vitualla,lleno 400ml de isotónico y la cago no cargando agua,voy con 350ml en la otra botella.Como dos onzas de chocolate que me sientan de cojones.
Seguimos llaneando y me veo por ahora genial abandono el grupo que deje en el otro descenso y me engancho a uno que a la postre sera con el que llegue a meta, vamos muy igualados aunque en descenso consigo adelantar dentro de este nutrido grupo hasta ya si dar con "mi sitio".
Conozco muy bien estas montañas y aun veo lejos La Pedriza,Peñalara o Venta Marcelino allí abajo...sigue quedando mucho. Yo marco el ecuador en Cabezas de Hierro y además es el punto donde ya sabes que llegas fijo a menos que haya desastre.
Aun no diviso las Cabezas de hierro, ocultas tras una mole donde no se aprecia si sube o no la gente por ahí...aunque es de lógica que si. Y efectivamente según nos acercamos...madre mía!! Ya tenemos Cabeza de Hierro Mayor a tiro.Un sendero vertical donde sientes las respiraciones de la gente y sabes que no eres el único que sufre mucho.
Aquí empieza uno de mis problemas, tengo un soleo dándome lata desde la carrera pasada,la de Gredos. Esto me obliga a pensar en como invierto mi esfuerzo,en cuidar muy mucho ese soleo izquierdo porque queda mucha mucha subida. Comienzo a primar los ascensos con la pierna derecha,sin abusar de ella para no joderlo del todo.
Me mantengo en los ascensos pero os aseguro que crea un fuerte desgaste mental gestionar tan al milímetro en vez de estar al 100% en la carrera,pero esto es correr!
Antes de la subida a Cabezas me meto un gel de glucosa,concretamente un Isostar Long Endurance BCAA en formato de tubo...la cagada es que voy cortísimo de agua y los geles hay que tomarlos con unos 600ml de agua por gel y yo tengo 300 y 300 entre isotónico y agua hasta casi final de carrera,osea que lo hago pasar con 200ml muy bien distribuidos. Este gel me esta funcionando de cojones en las ultimas carreras. Te pega un subidón de energía en escasos 15 minutos y se mantiene mas allá de los 3/4 de hora.
Aun así sufro muchísimo subiendo Cabezas de Hierro, en el tirón final de roca agradezco enormemente el atasquillo para recuperar glucógeno y el soleo. En la bajada sigo yendo bien aunque llevo la uña del dedo gordo izquierda algo tocada,va aguantando,pero no durara mucho. Hay una leve transición de Cabeza de Hierro mayor a menor por sendero muy estrecho y algo aereo y nos ponemos a bajar...aquí ya voy con 100ml de agua.
En la bajada aun voy bien y remonto posiciones,pero en ciertos rebotes el soleo ya empieza a fastidiarme en cualquier tipo de pendiente.
La subida del Valdemartín la gestiono, prefiero andar en cuanto se ponga el sendero algo vertical así puedo bajar bien hasta Bola y subir,si hubiera apretado,el calambre hubiera estallado y ahí se acaba la carrera. Mejor perder 5 minutos que una hora,eso lo aprendí en la de Cebreros donde fui al 110% casi toda la carrera.
Llego a Bola muy muy toca, sin agua y muscularmente hecho mierda. Cargo 300 y 300 en las botellas y comienzo el descenso por la pista de la Bola...es horrible correr con zapatilla de trail por cemento, te machaca,mas aun con 17km a las espaldas.
Rápidamente rodeamos los remontes, en esta bajada de mierda por la pista me pasan varios corredores que fui pasando en el ascenso,que putada!!
Pero llega el descenso padre, la pista de esquí. Aquí me quito mucha gente,solo me pasa uno,pero yo paso unas 5 personas. Bloqueo en mi mente el inmenso dolor de la uña izquierda que me mata en descenso extremo y me digo "ya solo quedan 5 minutos de estar bien jodido y esta hecho"
El Pto de Navacerrada esta ahí! Eso motiva mucho, sera bajar la maldita pista y el pisteo de premio al refugio.
Acabo la pista muy dolorido pero remato dignamente el ultimo kilómetro entre gente animando,que bonita sensación!
Ya oigo la música de meta y unos metros antes de llegar veo a Raúl y mas adelante a Juan,Georgie y Luis...venga,apretón final!!!
Entro en meta con un tiempo de 3 horas y 16 minutos. Me puse como objetivo 3 horas y 15 y soñaba con 3 horas. Estoy muy contento porque los últimos 5km han sido duros, he ido algo corto de energía y muscularmente tocado,osea que esto me sabe a aprobado alto. He tenido dias mejores sin duda osea que genial.
Me pego un pequeño festín con la excepcional vitualla final y damos por clausurada la XXVI edición del Cross de la Cuerda Larga. Desde luego esta va a ser una clasica,me encanta esta carrera!
Mañana haré una entrada para daros las sensaciones de mi nueva camiseta y pantalón ambos de TNF en su gama Ultra Trail du Mont Blanc que puedo asegurar que han ayudado un poquito a que mi vida corriendo sea mejor.
